Witam wszystkich ! Witam Krol ! potrzebuje fachowej pomocy... pomozecie ? Chodzi mi o to ze nie wim jak ulozyc dokladnie diete i suplementacje do mojego trybu pracy itd / pracuje w tylko w nocy tzn zaczynam od 22 40 i pracuje gdzies do ok 11 nastepnego dnia CHCE ROBIC REDUKCJE OK !4 do 20 spie 20.15- 21 AEROBY ROWEREK 21 h - pierwszy posilek [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy od ostatneiego cyklu 100tabletek dianabolu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy - nie wiem jak się nazywa, ale każdy wie o co chodzi. Ciężko mi przytyć. 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach pojedyńcze włoski, tak to [...]
Przy wzroście 177 ważę obecnie 90,4 kg. Postanowiłem w sobie coś zmienić dokładnie 25 grudnia i w ten dzień jest początkiem pierwszego sukcesu jakim jest rzucenie palenia. Poczytałem trochę wypowiedzi na forach i postanowiłem ,że będę stopniowo wprowadzał kolejne zmiany i tak: Jem posiłki co ok 3 godziny 1. 7-8 Duży (Zazwyczaj jajka) 2. 11-12 [...]
WItam, Na forum jestem całkiem nowa, ale aktywność fizyczna raczej nie jest mi obca, mimo to dręczy mnie obecnie jedno pytanie. Od niedawna chodzę na treningi typu crossfit na godzinę 6 rano. Wstawanie o tej porze jest dla mnie dużym wyzwaniem, ale udaje mi się obudzić na tyle wcześnie żeby zdążyć się ubrać i dotrzeć na trening, co zajmuje mi w [...]
[...] pierwszy pożądny ( w moim odczuciu ;) cykl do dyspozycji mam: -120 tabs mety po 10mg/tab - 40 ml deca 300mg/ml - 50 ml test ena 300mg/ml A pytanie moje jest następujące 1 jak najlepiej rozpisać to na cykl? 2 jakie dawki stosować co ile dni ile ml bic ile tabs co jaki czas? 3 czy to wystarczy? Czy coś dokupić ? 4 jakie i od kiedy stosować [...]
[...] 4-10-16 przysiad ze sztangą na barkach NO do tego jeszcze dochodzi swiczenia na brzuch Aerobiczna 6 WEIDERA i pare cwiczen wiecej na uda,posladki i na łydki.prosze o ocenienie jak jest cos zle to prosze napisac.z gory dzieki trening w domowych warunkach nie mam atlasu ani wyciagu. Waga87 (maleje ciagle) tedecje do tycia ogromne Rzeżba i siła.
[...] kcal Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle? Trening 6 razy w tygodniu Pon - Klatka Wt - Biceps Sr - Plecy Czw - Triceps Pt - Barki + Przedramie Sob - Nogi + brzuch Robie [...]
[...] ze sztangą, to da to w sumie 24 serie tygodniowo. Nie będzie za dużo? Plus te ciągłe jazdy na rowerze? 2. Plecy - czy liczyć te 3 małe ćwiczenia dodatkowe (rotatory, trapy) jako ćwiczenia właściwe i wyliczać ich serie do całej sumy w tygodniu? Dodam, że robię je bez obciążenia i wydają mi się dość lekkimi ćwiczeniami. 3. Chętnie dorzucił bym [...]
[...] Ten numer z dwiema okładkami. Piszemy o niespodziewanym powrocie Kevina Levrone, a także o tym na co czekaliście od dawna. Trening braci Słodkiewicz. Tylko w MD zobaczycie jak Radek i Tomek pompowali mięśnie! Obszerne relacja zdjęciowe z MP Juniorów i Weteranów w Katowicach, Pucharu Polski w Mińsku i mistrzostw świata w Brazylii. Oprócz tego [...]
Witam. Chciałbym się pozbyć swoich słodkich kilogramów i wyrobić sobie jakąś masę mięśniową, Jedyny sprzęt jaki mam to: Ławeczka , 2 gryfy (prosty/łamany) ,2 hantle (4kg) 2 hantelki(gryfy) , 50kg , kettlebell 9kg, krzesło 45* , drążek w futrynie :P. Patrząc na siebie po prostu mnie odrzuca i to mnie zmotywowało do ćwiczenia, zacząłem intensywnie [...]
Po co wam ten wyskok? Zastanówcie się 2 razy, przed podjęciem decyzji. Jeżeli trenujesz jakiś sport i masz 2 razy w tygodniu trening to i tak nie wyrobis z z SD czy AA. Dobierajcie trening wyskoku odpowiednio do waszych możliwości (fizycznych jak i czasowych ). Ja przestałem robić program ze strony gregry.prv.pl i przeniosłem się na sztangę oraz [...]
[...] diety każdego sportowca nastawionego na progres swoich osiągnięć treningowych Zalecane dawkowanie Przyjmować 2-3 razy dziennie po 10 kapsułek, zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Builder Porcja 10kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]
[...] taki jest mi łatwiej wytrzymać . Jak sądzicie taki trennig ma sens? Czy lepiej ciągnąc te 50 min ze stałym tętnem 0,65 maksymalnego ? ( dla mnie osobiście strasznie monotonne ) Czy może zamienić na typowy trening interwałowy i robić z 20 min ? Czy może zostać tak jak robie do tej pory ? A moze macie jakies inne propozycje ? Pozdrawiam :)
Witam!!! Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waże 78kg. Chciałbym oczywiscie jak najbardziej zwiększyc mase mięśniową, a jednocześnie zrobic "krate" ma brzuchu. Mam problemy z nabieraniem masy a jednoczesnie mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu. 4 razy w tygoniu robie trening siłowy (ok. 2 godz) i 3 razy w tygoniu areobowy (ok.1 godz.) prosze o ocene [...]
Z wielką determinacją chce zacząć redukcje, ale jak to zrobic jak za oknem 30 cm sniegu i nie widac narazie szansy na odwilż. Siłka 5 razy tyg pon-pt? czy to nie za dużo? Zalezy mi na szybkich efektach. Zakupiłem Scorch i Dymatize dyma burn i omega3. Pytanie od czego zaczać i jak to brać? Czy białko ostrovia warto dodac do diety? Moja silka [...]
[...] startowy) W fazie 1,4,5 - trening obwodowy w 2,3 trening dzielony Jestem po 2 tyg treningów adaptacyjnych 2 x tydz. od pn zaczynam wytrzymałość 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku [...]
[...] na czzczo? Stosowałem tą dietę przez ok. 3 tygodnie, ćwicząc miedzy czasie na siłowni oraz aerobowo, oczywiście stosując się do wszystkim porad, ale nie zauważyłem jakichś specjalnych efektów (ale może to po prostu za krótko). Jedyny efekt który zauważyłem, to czasami przed siłownią czułem zmęczenie (coś jak by przetrenowanie), mogło to [...]
Opracował ten system, wykorzystując wszystkie zasady systemu Weidera, jeden z najlepszych kulturystów świata - Mike Mentzer. Wyszedł on z założenia, że nie ilość, lecz jakość pracy i wysiłku decyduje o efektach treningowych. Uważa on np., że 6 treningów w tygodniu nie pozwala na pełną regenerację mięśni i całego organizmu. Stąd zaleca ćwiczyć [...]
Witam niebawem chce zrobić przerwe 4 dniową 5 max od siłowni i tak z 20 dni od suplementacji i zacząć cykl + trening. Mój staż nie jest duży ale jak na razie najlepiej mi do gusty przypadło takie coś klata+tric barki + bic plecy + kaptury nogi no i teraz by było tak dobrze: PON: KLATA + TRIC WTO: PLECY + ŁYDKA ŚRO: 30M BASENU + ABS(niekoniecznie [...]
Witam! 1.Pisalem post jakis czas temu na temat przerwy pomiedzy seriami na masie, czyli ok.2-3min. Jednak kiedy przychodze na silownie np. 17:30 to potrafie siedziec nawet do 20. Robie co 2 min przerwe i tak szybko czas zasuwia i co zrobic w tej sytuacji. Np. robie 4 cwiczenia na klate i 3-4 na tricepsa. 2.Czy lepiej zrobic trening szybki czy [...]
